“Zaman,” yediğiniz vakit anlamına gelir. “Ruh” hali nasıl hissettiğinizdir. Mutlu mu, üzgün mü, hayal kırıklığına uğramış mı, gerilimli mi yoksa sinirli misiniz? Bu ruh hallerinin hepsi, sizin yeme kararlarınızı etkileyebilir. “Açlık düzeyi” ne kadar aç olduğunuz anlamına gelir. Kendinize 1den 5′e kadar değer verin. 1, fiziksel olarak hiç aç olmadığınızı; 5, çok aç olduğunuzu anlatır. “Yenmiş yiyecekler”, seçtiğiniz ve yediğiniz yiyeceklerdir. Net olun. “Ne kadar” başlığı, seçtiğiniz yiyeceklerin porsiyon miktarını gösterir. Yine net olun.

Alternatif yeme davranışlarını araştırın. Bazı seçenekler ılık bir duş almayı, bir kitap kulübüne katılmayı, fitness tarihi belirlemeyi, masaj yaptırmayı, sinemaya gitmeyi ya da saç kestirmeye gitmeyi içerir.