Öyleyse 60 gram proteine ihtiyaç duyan bir kadın, günde dört ya da beş kez yiyerek her öğünde ya da araöğün olarak 10-15 gram protein alabilir, 10-15 gram karbonhidrat ve küçük bir parça tekli doymamış yağ yiyebilir. Eğer ortalamanın üstündeyseniz ya da fazla egzersiz yapıyorsanız ve önemli miktarda kas kitleniz varsa protein gereksiniminiz daha yüksektir.

Temel olarak egzersiz yapmayan kişiler, yaklaşık 450 gram kas kitlesi için üç çeyrek gram proteine ihtiyaç duyar. Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki bütün yağ çıkartıldığındaki ağırlığınızdan başka bir şey değildir. Fx etkisi için vücut kitlesi önemlidir. Eğer yüzde 20 vücut yağına sahipseniz, örneğin ağırlığınız 45 kilo ise yağsız vücut kütleniz 36 kilodur.

Protein konusuna gelince ortalama her 450 gram yağsız vücut kitlesi için üççeyrek ya da her gün için yaklaşık 55-60 gram proteine ihtiyacınız olur. Yağsız vücut kütlesi sayfa 126-127′deki çizelge yardımıyla hesaplanabilir.

Bazı kadınlar gece terlemesi şikayetlerine karşılık progesteron krem kullanmakta ve bu uygulama ile gece terlemesi şikayetlerinin azaldığını belirtmektedirler. Aslında progesteron kremleri ve bu kremlerin deriden geçerek progesteron veya ilişkili hormon metabolizmasına etkimesi ile bu terleme sorunu çözümlenmemektedir. Fx 15 etkilerini azaltabilen bu konuda önleminizi alınız. Bu tür kremler içerdikleri progesterondan ziyade çinko ve potasyum’u ile gece terlemesini engellemektedir. Bu minerallerin vücuda alınması ile vücutta sodyum alıkonmakta ve dışarı ter verilmemektedir. Aslında progesteron yerine potasyum ve çinko içeren tablet veya gıdalarla da aynı etki sağlanabilir.

Potasyum miktarının etkilediği diğer bir sağlık kriteri de kolesteroldür. Düşük potasyum miktarı kolesterol miktarının da düşük olmasını sağlar. Bu da fx etkisi için faydalıdır. Yani vücuda fazla potasyum alarak zayıflamaya çalışırken hem hipoglisemi’ye girebiliyorsunuz ve sağlığınızı ciddi şekilde tehdit edebiliyorsunuz hem de kolesterol miktarının artışına sebep olarak kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskinizi artırmış oluyorsunuz. Çinkomun az miktarda alınmasına gelince, bu durumda ise düşük trigliserid miktarı söz konusu olmaktadır.

Yoga stüdyoları ve sınıfları, yogaya başlamak için idealdir, çünkü çeşitli asanaları, yani duruşları doğru yapabilmek için uzman birinin size göstermesi gerekir. Kendi başınıza başlamak riskli olabilir, çünkü yanlış yapıldığı takdirde boynunuza, sırtınıza ve omuzlarınıza zarar verebilecek duruşlar vardır. Yogada, rahatsızlıkla rahat etmeyi öğrenirsiniz ama bu rahatsızlık için kesinlikle boynunuzu kırmanız gerekmez. Birkaç ders alın ve sonra kendi başınıza devam edin. Egzersizlerinizi ilerletmenize yardımcı olacak çok çeşitli kitap ve videolar vardır. Bu egzersizlerin en güzel tarafı, yurt odanızda bile rahatlıkla yapabilmenize imkan vermeleridir.

Pilates, biraz farklı bir egzersizdir. Fx etkisine iyi şeyler katabilir. Bu teknik aslında balerinlerin – o bayanların vücutlarının ne kadar kaslı ve sert ama kadınsı olduğunu hepimiz biliriz. Uyguladığı bir rutinden geliştirildiğinden, bu egzersizler size iri kaslar kazandırmaz. Pilates egzersizinin çeşitli türleri vardır. Matta Pilates denen geleneksel biçimi, karın hareketlerinin esnemeyle birleştirilmiş hali gibidir ama daha yoğun bir türü (bir Pilates stüdyosundaki özel olarak tasarlanmış makineleri kullanmanızı gerektirir) sizi son bir saatinizi 100 derece sıcaklıkta koşarak geçirmişsiniz gibi terletir.

Temel Pilates tekniklerini öğrenebileceğiniz videokasetler mevcuttur. Ama benden çok daha şanslı değilseniz, muhtemelen yurt odanıza zorlayıcı bir Pilates egzersizi için gereken aletleri sığdıramazsınız, dolayısıyla katılabileceğiniz bir stüdyo bulmak zorundasınız.

Genel anlamıyla, seçenekleriniz kremalı sos kullanılmamış et, pirinç ve sebze ile sınırlıdır. Bu tarz hafif yiyecekler sayesinde Fx etkisi konusunda başarı elde etmeniz yüksek olasılıktır. Bu demektir ki mönüye dikkatlice bakacaksınız, garsona tereyağı ve yumurtalı sos kullanılmamış yemek ısmarlayacaksınız; mesela biber soslu et gibi. Diğer bir seçenek ise biber soslu ceylan eti yemektir. Bu yemeğin içinde hiçbir süt ürünü yoktur.

Diğer bir seçeneğiniz ise yemek hazırlanırken beyaz sos kullanılmamasını garsondan rica etmenizdir ama, böyle bir ricaya lokanta personelinin nasıl bir tepki vereceğini bilemem. Birçok Fransız yemeğinin üzerinde bulunan krema ve tereyağı, yemek hazırlanırken de kullanılır. Bu durumda yemeğin sosunu yememek sizi kurtarmaz. Sonuç olarak mönünün en arka sayfasına göz atın ve lokantada Amerikan yemekleri bulunup bulunmadığına bakın.

Her şeyi göz önünde tutarsak, dışarıda yemek yemek rahatlatıcı ve eğlendiricidir ve de Fx15 Diyeti‘ nin bu konuda açıklanan kurallarına bağlı kalırsanız kilo alma kaygısı taşımanıza gerek kalmaz. Bir sonraki konuda diyetimizi, tatiller, partiler ve işte nasıl devam ettirebileceğimizi göreceğiz.

Bu program hayatımın sonuna kadar kullanacağım sağlıklı bir beslenme biçimi öneriyordu. Tekrar 21 gün geçirmek istedim ama Dr. Roni proteine ihtiyacım olduğunu söyledi. Bu yüzden durdum ve birkaç hafta protein ve sağlıklı besinler yedim. Güvenli olduğunda tekrar programa başladım. İki detoks boyunca neredeyse 22 kilogram vermiştim!

Kızım ne kadar iyi göründüğümü görünce, kendisi de programı denedi. Fx15 sayesinde 3 ayda 25 kilo zayıfladı. Kız kardeşim ve damadım da öyle yaptılar. Meydana gelen bir zincir reaksiyonu gibiydi. Sanki bulaşıcıydı. Herkes bana bakıyor ve “Hey! Çok iyi görünüyorsun. Ben de bunu denemeliyim,” diye düşünüyordu. Kilise üyelerimden birçoğu programı uyguladı ve bazıları kolonik de aldı. Bunu çok sevmiştim! Başarım herkesi etkiliyordu. Kiliseye 21 günlük James orucu koydum, bu sürede meyve, sebze, esmer pirinç, kabuklu yemişler ve fasulye yiyeceklerdi.

Koruyucular, şeker, şekerli meyve suları yoktu. Herkes içerik kısmını okumaya başlamıştı. Çok başarılılardı. Hepimiz daha iyi görünüp hissettik.

Verdiğim kilonun bir kısmını geri alsam da, kendimi hâlâ genç hissediyordum, 35 yaşında gibi hissediyordum. Fx etkisine münnettarım. Daha hareketli olmayı başarmıştım ve torunumla başa çıkabiliyordum. Jimnastiğe gittim, şimdi gerçekten başarılı olmuştum. Evde de sabit bisikletimi kullanıyordum. Kilom yeniden biraz artsa da hâlâ yüksek tansiyon ilaçlarımı kullanmıyorum.

Unutmayın, kutlama için buradasınız, abartmak için değil. Eğer programa sadıksanız yarın suçlu değil, mutlu uyanacaksınız. Devam edin, kendinize özel şekilde davranın. Eğer programı uygularsanız alışverişten sonra kız arkadaşınızla yiyeceğiniz bir pizzadan niye zevk almayasınız? Bu rehberi izlemek sizi yolunuzdan alıkoymayacaktır.

Gün içinde normalde ne yiyorsanız onu yiyin. Kalorileri korumak için öğün atlamak akşam çok yemenize neden olur. Egzersizleri artırabilirsiniz, yanan ek kaloriler tatlı gibi ekstralara yer açabilir.

Dışarı çıkmadan önce hafif bir şeyler atıştırın. Düz Karın Diyeti içecekleri veya Fx15 (gıda takviyesi) ihtiva eden yiyecekler iyi bir tercihtir. Fx15 zayıflama hapı açlığınızı bastırır ve ekmek sepetine saldırmanızı engeller. Masada ilk siparişi siz verin. Bu diğerlerinin tercihlerinden etkilenmenizi engeller. Tabağınızda yiyecek bırakın. Çocukluğumuzdaki sıyrılmış tabak kuralı artık işlemiyor.

Dışarıda yemek yerken en önemli unsurunuz, porsiyonların boyutlarına dikkat etmek. Lotus yaprağı mükemmel etkilerine siz de şahit olun. Büyük menüden kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok, fakat iki veya üç kişiye yetecek tabaklara dikkat edin. Dışarı çıktığınızda farklı yiyecek porsiyonlarını düzenleme konusunda görsel bir referans sağlarlar.

Örneğin: Pilav veya makarnanın bir porsiyonu 100 gramdır. Bu bir tenis topunun yarısı kadardır. Pilav veya makarna servisinin büyüklüğünü sınırlamak istiyorsanız bir tenis topunu düşünün. Çoğu lokanta bundan fazlasını servis eder. Bir standart boy ekmek dilimi bir porsiyondur. Diğer ekmek ürünlerini buna göre ayarlayın. Fx etkisi desteklemek için siz de yemenizi düzenleyin. Eğer tavuk sandviç veya hamburger iki dilim ekmekten çok gözüküyorsa tabağınızı silip süpürmeyim 90 gram et bir porsiyon sayılır. Çoğu lokanta porsiyonlarında bu miktardan fazlasını servis eder. Bunu dengelemek için bir sandviç tercih edin.

Tüm işlem tükürükle başlar. Tükürük gıdaları bir arada tutan kimyasal bağları parçalayacak sindirimsel enzimleri ihtiva eder, böylece yiyecekler dişlerimizle kolayca parçalanır ve öğütülür. Bu enzimler oldukça hızlı işlev görürler, eğer dilinize bir kraker veya tost koyarsanız, daha çiğnemeden dağılmaya başladığını hissedersiniz. Fx etkisine katkı sağlamış olacaksınız. Diliniz ağzınızdaki yiyecekleri ağzınızla mideniz arasındaki 25 santimlik yemek borusuna gitmesi için boğazınızın arkasına iter. Bu boru, ağzınızı ciğerlerinize bağlayan nefes borusundan farklıdır. Yuttuğunuz zaman küçük dil adlı bir kapakçık nefes borusunu boğulma tehlikesine karşılık kapatır. (Eğer yiyecekler yanlış bir yola saparsa, bu nefes borunuzu yeterince hızlı kapayamayan küçük diliniz nedeniyledir.)

Yemek borunuzdaki ritmik, otomatik kas kasılmaları gıdaların midenize itilmesine yardım eder. Mide asitleri yediklerinizi parçalar, mide kaslarınız besinlerden oluşan püreyi ince bağırsağınız olan 7 metrelik bir tünele iter. Fx15 içeriğindeki lotus yaprağı bu şekilde daha iyi tepkiyebilir. Burada safra kesesinde üretilen bir emülsiyonlaştırıcı madde olan safranın ve pankreas tarafından üretilen diğer enzimlerin yardımı ile yiyeceğiniz ince bağırsak duvarları tarafından kan dolaşımınıza besin yapı taşları, yani karbonhidratlar, yağ ve proteinlerden elde edilen şeker, yağ asidi ve amino asit olarak emilir. Vitamin ve mineraller de ince bağırsakta emilir.

Olmanız gereken yerdesiniz. Düşlediğiniz değişimi uygulamaya devam edin.

Başarı tamamen sizin. Bunu siz yaptınız. Eski alışkanlıklarınıza dönmemek için her zaman gardınızı alın. Bir gün sabah kalkmaya üşenip spora gitmeyebilir, dayanamayıp kocaman bir çikolatalı pasta yiyebilirsiniz. Mikrokristalin selüloz sizi tok tutarken daha rahat hissedeceksiniz ve Lotus yaprağı da yağlarınızı yakacak. Bu gibi durumlarda kendinizi mutsuz hissetmeyin, sadece planınıza kaldığınız yerden devam edin. Kilo veren kişilerin çoğunun verdikleri kiloları geri aldığını unutmayın.

Kilonuz elinizde, sizin kontrolünüzde, kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Kendinizi hazır hissettiğiniz o an geldi. Bu anda, istediğiniz hedefi başarmanızı engelleyen en büyük sorun ortadan kalkmış demektir. Ancak en az hazır olmak kadar önemli bir sorun daha var: Ne yapacağınızı biliyor musunuz? Aklınızda her gün internette, dergilerde, televizyonlarda çıkan binlerce farklı bilgi, birbiriyle çelişen uzman görüşleri, kısa yoldan umut vaat eden “iki haftada 15 kg.” diyetleri ve daha birçok karmaşa. Hepsini bir kenara bırakın ve kendinize güvenin. Fx etkisi bölgesel zayıflatır ve size fazlasıyla yeter.

Hangisine inanacaksınız? Sizi en kısa yoldan zayıflatana mı? Medyada daha çok görünen kişiye mi? Diyet yapmadan zayıflatana mı? Kafanız karmakarışık…

Eğer şu anda bir jimnastik salonuna üye değilseniz, hemen birine üye olun. Evde tek başına egzersiz yapmak, pek çoğumuzun bir diyet programına başlarken sahip olmadığı kadar çok kararlılık ister. Bu yüzden haftada dört kez gidebileceğiniz, evinize ya da işyerinize yakın bir salon seçin.

Pek çok Fx15 kullanan, şişman olduğunu düşünüp, yabancı kişilerin arasında şortla veya taytla egzersiz yapmaya çekinir. Bu mantıksız düşünceyi anlayabiliyorum; çünkü daha bir kaç yıl öncesinde ben de öyle düşünüyordum. Bu tıpkı eve temizlikçi çağırmadan önce, sizin çok pasaklı olduğunuzu düşünmesin diye evi temizlemenize benzer. Ancak sakın bu tuzağa düşmeyin, çünkü jimnastik salonlarının amacı zaten kilo vermenize yardımcı olmaktır. Bunun yanı sıra gördüm ki bu tür yerlere giden insanlar çevrelerinde çalışanları göremeyecek kadar meşgul oluyorlar.

Sevdiğiniz bir faaliyeti seçmek de çok önemlidir; yoksa egzersize başlamakta oldukça güçlük çekersiniz. Buna karar verirken doğal eğilimlerinizi göz önünde bulundurun:

Yalnız olmayı mı tercih edersiniz? O zaman, sizin en uygunu evde, televizyondan ya da videokasetlerden egzersiz programlarını takip etmeniz. Etrafınızda sizi harekete geçmeye zorlayacak birinin olmasını istemiyorsanız bu egzersizleri günlük yaşamınızı aksatmayacak biçimde kendiniz düzenleyin. Örneğin yapmak istediğiniz başka bir şeyle birlikte yapabilirsiniz -televizyonda bir dizinizi izlemek gibi.

Yanınızda size eşlik edecek bir kişinin olmasını mı istersiniz? O zaman tenis, pin pon gibi iki kişilik oyunları tercih edin.
Birçok insanla mı beraber olmak istersiniz? Fx etkisi kesinlikle spor ile desteklenmelidir. O zaman büyük olasılıkla jimnastik salonlarını, dövüş sanatlarını ya da dans okullarını seveceksiniz. Böyle yerlerde yeni insanlarla tanışma fırsatını yakalayacaksınız.

Kapalı bir mekânda mı olmak istersiniz? O halde jimnastik salonları, kapalı yüzme havuzlan veya evi tercih edin.

Açık havada mı olmak istersiniz? Öyleyse tenis, bisiklet sürmek, jogging yapmak veya yürüyüş yapmak hoşunuza gidebilir. Bunların dışında bütçenizi de göz önünde bulundurmalısınız. Çünkü örneğin tenis gibi sporlar oldukça pahalı sporlardır.

Kadınlar akşamları karbonhidrat alımını azalttıklarında daha az karın şişkinliği yaşadığını belirtiyor. Her neyse. Bilim henüz bunu tamamen çözmüş değil. Bilmeniz gereken tek şey akşamları karbonhidrat alımını kestiğiniz takdirde çok fazla fedakârlık etmeden günlük toplam kalori alımını azaltmaya yakın olduğunuzdur. Fx15 zayıflama hapı karbonhidrat kısıtlaması ile daha iyi çalışacaktır. Buna rağmen akşam ge- ! niş bir dilim pizzayı mideye indirip üstüne bir de uyursanız? Zayıflığa güle güle diyin.

Buradaki fikir, akşamları dikkatli hareket etmek; sinir bozucu eski bir sözdeki gibi “Kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini fakir gibi”. Sorun; hızlı günleri ve tembel geceleriyle, ayaküstü gece atıştırmalarıyla, sosyal olarak öngörülmüş çok yemekli kültürümüzün gün sonunda kalorileri geri depolamaya yatkın olması.

Eğer dışarıda yiyeceksek, başlangıçtan kahveye uzanan ve karşımıza çıkan şerbetler, iştah açıcılar, garnitürler ve spesiyalleri de cesurca yanımıza aldığımız epik bir yolculuğa çıkarız. Evde geçirdiğimiz akşamları da yeme ve içmeyle özdeşleştiririz. Ve eğer bir şey tüketmiyorsak, boş boş zaman geçiriyormuş gibi gelmez mi. Yani. Sıkılmaz mıyız?

“Geceler çoğu insanın pasta ve kurabiyeler gibi kilo yapan yiyecekleri en çok hapır hupur yediği zamanlardır çünkü ya sıkılmışlardır ya da yorgunlardır” diyor sağlık ve egzersiz alanında kıdemli öğretim görevlisi ve Leeds Metropolitan Üniversitesi’ nde bilimle uğraşan Louise Sutton.

Yani daha uzun süre tokluk hissi yarattığı için akşamdan ziyade proteini gün içinde tüketme kuralımızın yanına bir de karbonhidrat yasağını ekliyoruz. Fx etkisi açısından daha güçlü ve daha hızlı zayıflayabileceğiniz bir program size gerekecek. Ve eğer ruhunuzu çürüten sınırsız yeme hastalığına yakalandıysanız, akşam vaktinizi alacak başka bir şeyler bulun. Salsa öğrenin, iskambil oynayın, şarkı söyleyin. Dickens’tan Jilly Cooper’a uzanan bir yolculuğa çıkın. Yemeği ikinci plana atın ve yaşamaya başlayın.